z serii

[...] 2.Wznosy bioder 20/20/20 dobrze, pompa weszła tam gdzie powinna 3.Wypady chodzone 1/2/2 paliło, a pod koniec to już powłóczyłam nogami 4.RDL jednonóż 1/1 skończyłam po 2 serii - ciągnęły prostowniki Dobiłam reverse hyper extension ostatnią serie 5.Uginanie siedząc 20/25/25 1 seria to machanie, ale 2 i 3 to walka- zatrzymywałam ruch [...]

[...] niektórych śmieszne ze względu na założenia siłowe, ale jak już wczesniej wspomniałem, moim celem nie jest siła ;). Ostatnio także , zmniejszyłem liczbę powtórzeń w każdej serii, dzięki temu zaobserwowałem, że mogę targać więcej i jakoś lepiej się regeneruję i szybciej rośne ;). Sabak hehe widziałem , już ci chciałem napisać , że jak chcesz to [...]

Wbijam na siłkę jest jakiś gość. Pytam się "możemy płaską ławę na zmianę robić" ? "Ok " Zrobiłem 5 serii, on jedną. I pytam - "ile jeszcze masz serii ?" "oooo w hvj, ja tylko tutaj pakuje" "a możemy się gryfem zmieniać, bo go do przysiadów potrzebuję" "aaa kvrwa bierz bo ja mam czas" i [...]

[...] takich jak: - "prostowania NN na lawce", - "uginanie NN w lezeniu", - "prostowanie RR na wyciagu stojac" Chyba nie jest a z tak zle :P Jakiego planu powinnam sie trzymac???na rzezbe??? jak wyglada moja muskulatura hihi juz wiecie :P Ile serii, ile powtorzen, jak czesto, no i jak polaczyc poszczegolne grupy miesniowe??? Z gory dziekuje!!!!!

[...] powtórzenie będziesz robiła trochę wolniej (to ma nie być machanie). Mozesz po siłowym aero zrobić, zacznij od 20min. Podstawą Twojego treningu będą ćwiczenia siłowe, zacznij kupować obciazenie, przyda się wiecej jak zmniejszych liczbę powtórzeń w serii Długie sa te interwaly z bodyrock? Ile ostanio jesz kcal? Zlicz z kilku dni i podaj srednią

TRENING NR6 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. [...]

NIEDZIELA TRENING NR 10 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10 A. Martwy ciąg: 27,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg C1. wypady w [...]

[...] jedną serie pompek. Następnie poranna toaleta po czy wykonuje kolejną serie pompek, po której idzie się ogolić. Po goleniu wykonuje ostatnia serie pompek. Po skończonej serii bierze prysznic. Poranny trening powinien być wykonywany przez cały okres trwania treningu. Większości z was dojście do zakładanej ilości podciągnięć zajmie cztery [...]

[...] z całych sił choć trochę wyhamować ciało ale prawdę powiedziawszy nic z tego nie wyszło. Pierwszego dnia treningu wykonałem prawidłowo 2 serie i dopiero 5 powtórzeń w 3 serii musiałem wykonać bardziej siłowo niż technicznie co przypłaciłem 4 dniowymi zakwasami (do dziś nie mogłem wyprostować w pełni ręki). W związku z tym pytanie jest [...]

Sam trening jest całkiem ok. Do ciężaru zaliczasz też wagę gryfu ;-) Co do serii z mniejszym ciężarem, to są to serie rozgrzewkowe, więc nie zaliczasz je na poczet serii właściwych :-P

Jesli chcesz mniej wiecej takie liczby serii, to: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (3 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (1 seria) 9. Sztanga biceps (2 serie) 10. [...]

[...] daruj sobie, skup się na zdrowym odzywianiu a lepiej na tym wyjdziesz, jeśli kupisz suple zmarnujesz tylko kase. Serie - na duże (nogi,plecy,klata) 3s, na małe (barki,bic,tric) 2s Powtórzenia - w granicach 12-8 Obciązenie - dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powótrzenia w serii. Pzdro

2 serie na cwiczenie to nie zasada HST po pierwsze. Po drugie ile serii czy 4,3,2 czy 1 to nikt Ci tu nie powie. Znaczy sie moze ktos Ci powie ale i tak bedzie zle. Pocwicz zobacz. A tak wogole to wg mnie plan do bani wlasnie przez ta "zasade". Ale cwicz jak chcesz. Poczytaj posty bo 99% dotyczy prosby o ulozenie planu. Nie jestesmy [...]

http://www.sfd.pl/temat162413/ - tu jest takie coś naspiane: "HST mówi także, aby nie stosować więcej niz. 2 serii na ćwiczenie. " I stosuje się do tego, kermit napisał to po przeczytaniu o HST na głównym forum jego dotyczące więc sądze że on ma rację EDIT:Tam co podałeś wszyscy robią po 2 serie każdego ćwiczenia ;) Z barkami nie [...]

[...] 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

Nogi i barki razem to słaby pomysł. Co do ilości serii, to zależy czy wliczasz w to serie wstępne czy tylko robocze. Mi czasem na same siady czy ciągi wychodzi 10-12 serii wraz z rozgrzewkowymi. Mowa o seriach, jak to okreslasz, roboczych. Nie wliczam w to serii rozgrzewkowych. A jak zaproponowal bys rozlozyc plan na 3dni? Uwzgledniajac wszystkie [...]

Też uważam, że w przypadku, gdy używałby ciężarów zbliżonych do maksymalnych stosowanie serii rozgrzewkowej z mniejszym ciężarem byłoby niezbędne. Ale ciężary, które stosuje w HIT są dużo mniejsze od maksymalnych i mam takie wrażenie, że robiąc np.12 przysiadów pierwsze 4 to jakby rozgrzewka następne 4 to jakby seria właściwa a ostatnie 4 to [...]

[...] z emialo byc tak pierwsze cwiczenie z drugiego trneingu, restza z pierwszego ^^ Cwiczylo sie w miare dobrze, bez progresji, nawet lekki regres. W MC sumo ostatniej serii za syzbko dupa do gory idzie. Trening mnie wytyral solidnie. Dzis DOMSy, ze az strach sie ruszyc. Miska 1.rosol z sercami, herbata zielona z kombucha TRENING 2.sok [...]

[...] na noge po 6kg/7kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 22 min marsz na biezni nachylenie 10-9% w przysiadzie 7 serii, ale to z 40kg mozna uznac jeszcze za rozgrzewkowe przy 70kg juz zgaslam, 2 powtorzenia w miare ok, 3 lipa * nie umiem chyba przysiadu ze sztangielkami robic, nie wiem [...]

[...] k********* jak nic nie idzie , bo z takim problemem to postępów wielkich nie robiłem , trzeba coś zmienić - no i zmieniłem trening na typowo siłowy , tzn. max 6 powtórzeń w serii i odpoczynki od 1 do 3 minut , problem zniknął jak ręką odjął , siła poszła pod niebiosa i nie czułem się już przemęczony - nie wiem dlaczego tak się stało prawde [...]